Allerme crampi

Allarme crampi

I   crampi   sono contrazioni involontarie, transitorie e particolarmente dolorose che compaiono in determinati gruppi muscolari. I crampi si verificano più comunemente a carico degli arti, ma possono anche interessare determinati organi interni; è per questo motivo che con il termine crampi si fa abitualmente riferimento a qualsiasi dolore di tipo spastico (è alquanto comune sentir parlare, per esempio, di crampi allo stomaco).  

Prevenzione

Se sai di essere predisposto ai crampi, a titolo preventivo ricordati di fare stretching prima e dopo lo sforzo, non dimenticando di   reintegrare i liquidi persi   con la sudorazione. Ti consigliamo poi anche qualche esercizio di stretching defaticante anche prima di andare a letto: ridurrai così significativamente pure il rischio di crampi durante il sonno, che sono ancora più dolorosi di quelli che possono colpirti in allenamento o durante una partita.

Cosa Fare

L'hai sicuramente visto fare in Tv da qualche calciatore: sdraiati a terra e stendi la gamba il più possibile, mettendo il piede a martello per allungare il muscolo il più possibile . Se necessario, fatti aiutare da un compagno di squadra o di allenamento, che spingerà all'indietro (cioè verso di te) la punta del piede della gamba colpita da crampi. Questo allungamento aiuta il muscolo a rilassarsi, ma non credere di poterti rialzare e ricominciare subito a scattare: il muscolo infatti continua a essere affaticato, ed è facile che i crampi si ripresentino di nuovo se i tessuti non vengono fatti riposare almeno per qualche minuto (ma nel caso tu ti stia allenando, è meglio interrompere la seduta e fare qualche esercizio di stretching defaticante). Subito dopo l'attacco,   devi poi reintegrare i sali nell'organismo , perché è la loro carenza a innescare il meccanismo dei crampi muscolari: assumi   un integratore idro-salino   (le ormai diffusissime sport-drink)  oppure mangia   uno snack salato .

In sintesi: Alla prima fitta, tu fermati subito e allunga i muscoli il più possibile.