Batti la Pigrizia

Tutti i trucchi per non mollare !

• La pigrizia ha preso il sopravvento e non riesci più ad andare in palestra? Segui questi semplici consigli e ritroverai la voglia di allenarti

• 01. Metti il tuo obiettivo per iscritto

  Scegli un esercizio e il numero di ripetizioni, per esempio 50 crunch al giorno. Scrivilo su tre fogli di carta da mettere in tre posti bene in vista (...sul frigorifero, sullo specchio del bagno e sulla scrivania), per ricordarti di perseguire il tuo obiettivo fino a farlo diventare un'abitudine quotidiana ed aggiungi un esercizio alla settimana fino ad arrivare, dopo circa due mesi, a un training completo di otto esercizi.
  

  02. Prepara la borsa la sera prima

  Se prepari il borsone da palestra la sera prima, è più probabile che tu abbia voglia di usarlo. Se poi lo metti vicino alla porta di casa, non avrai neppure la scusa di aver dimenticato di prenderlo prima di andare in ufficio...
  

  03. Recupera un turno

  Nei giorni in cui non hai voglia di allenarti, non farlo: la volta successiva ti sentirai più energico.
  

  04. Dividi l'impegno giornaliero

  Sempre poco tempo a disposizione? Non gettare la spugna: impara a sfruttare i momenti liberi. Allenarsi è un po' come mettere denaro in banca: va bene anche accumulare due o più mini-training durante la giornata, come 10 minuti di corsa la mattina, 5 minuti di stretching alla scrivania e 15 minuti di addominali e piegamenti sulle braccia la sera davanti alla Tv. Sarà comunque un allenamento completo, anche se l'avrai fatto “a tappe”.
  

  05. Aiutati con la musica

  Chi si allena con la musica mantiene un ritmo fino al 20% più intenso per un tempo più lungo rispetto a chi si esercita in silenzio. Hai l'iPod? Da ora in avanti sarà lui il tuo compagno di allenamento.
  

  06. Evita gli esercizi noiosi

  Ti accorgi di cominciare a detestare l'allenamento? Concentrati per un po' solo sugli esercizi che ti piacciono di più e ogni tanto inserisci nel piano settimanale un'altra disciplina sportiva che ti aiuti a spezzare la routine del solito allenamento

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  07. Comprati un quaderno

  Lo avrai sperimentato: se il tuo aspetto non rispecchia gli sforzi compiuti, la tua determinazione può perdere colpi. Per tenere sotto controllo la situazione in modo più scientifico, un'idea è scrivere mensilmente su un quadernetto le tue misure (peso, circonferenza-vita, polpacci, braccia e pettorali). Fai body building? Sappi che se non sei un easy gainer, cioè di quelli che mettono su massa subito, ma un hard gainer, più lento, devi allenarti anche ad avere pazienza, perché ogni tipologia fisica reagisce al training in modi e tempi diversi.

  08. Controlla i movimenti

  Per percepire i progressi e continuare ad avere le giuste motivazioni è anche utile stare attenti a come si sentono i movimenti. Con il tempo basterà un carico inferiore per ottenere migliori risultati.

  09. Visualizza i tuoi obiettivi

  Dopo le vacanze estive, di solito si ricomincia la routine con tanti buoni propositi, anche in termini di allenamento. Ma poi in breve si tende a perdere la motivazione. Una strategia per rimanere fedeli al piano di esercizi è di farsi guidare verso nuovi risultati non solo da un trainer, ma anche dai pensieri giusti. Il segreto è visualizzare alcuni obiettivi, per esempio bicipiti più grossi, e immaginare di fare un percorso a tappe: ogni seduta è un passo avanti in direzione della meta. Un trucco in più è fissare un premio (un oggetto che piace, un weekend via) per quando si sarà raggiunto il risultato.
  

  10. Chiedi al tuo carattere

  Scegli lo schema di allenamento anche in base al tuo carattere. Se segui un piano di esercizi “compatibile” con il tuo modo di essere, hai maggiori possibilità di successo nel lungo periodo".