Cinque cibi per la Massa

Cibi per aumentare la Massa

• 01. Uova

  In tre uova ci sono più di 37 g di proteine a sole 384 calorie. È incredibile come in un alimento così piccolo ci sia tanta energia, vero? E le uova migliori sono quelle sode, anche se vanno bene pure quelle strapazzate.

  
  

  02. Pollo, tacchino e tonno

  In 100 grammi trovi tra i 21 e i 24 g di proteine e non più di 159 calorie. Prepara un tramezzino con quattro fettine di pollo o tacchino o mezza scatoletta di tonno e i tuoi muscoli avranno il carburante che si meritano.

  
  

  03. Proteine in polvere

  Con un misurino da 30 g ti prepari una drink da 24 g di proteine e 110 calorie. E se vuoi una dose più massiccia di mattoni per i tuoi muscoli, mischiale al latte.

  
  

  03. Latte & cacao

  Il bicchiere ideale dopo l'allenamento: un articolo pubblicato dal Journal of American College of Nutrition riporta che è il miglior drink post workout per chi vuole far crescere la massa muscolare. Come un integratore.

  
  

  05. Yogurt greco

  100 g ti caricano di 6,4 di proteine e 115 calorie. Lo infili nella borsa della palestra e se vuoi dargli un tocco di sapore in più, ti basta aggiungere mezzo cucchiaino di zucchero, qualche nocciola oppure un frutto a pezzetti. Leggero, saziante e... perfetto per aiutare i muscoli ad aumentare di volume.